Tu propósito de Año Nuevo para ser más saludable debería ser este

(CNN) - Llega un nuevo año, lo que significa que hay una gran probabilidad de que estés p...

Posted: Dec 29, 2018 1:21 PM
Updated: Dec 29, 2018 1:21 PM

(CNN) - Llega un nuevo año, lo que significa que hay una gran probabilidad de que estés pensando en maneras para tener una vida más saludable. Ya sea que quieras bajar 5 kilos, mejorar tus niveles de colesterol o tener más energía, tenemos cinco propósitos de Año Nuevo relacionados con la comida que te ayudarán a alcanzar tus metas.

1. Ser consciente al comer
2. Cocina en casa
3. Tener un día a la semana sin comer carne
4. Comer más frutas y vegetales
5. Beber agua

Estar adecuadamente hidratado puede ayudarte a evitar la fatiga, mantener el hambre a raya e impulsar el metabolismo.

“Mantiene tu cuerpo funcionando eficientemente, permitiéndole trabajar de una manera más eficiente, no más fuerte”, dijo Caroline Passarrello, una dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

Considera el ahorro de calorías también: si reemplazas cada lata de soda de 150 calorías que consumes diariamente con un vaso de agua, te ahorrarías más de 1.000 calorías por semana, lo que significa una pérdida de unos 6,8 kilogramos por año.

Beber un vaso de agua antes de cada comida puede ayudar a que te llenes y consumir menos calorías en las comidas. De la misma manera en que planeas tus comidas, puedes planear el agua que vas a tomar. Esto es especialmente importante para las personas más viejas, para quienes tener sed puede ser un indicador de deficiencia de las necesidades líquidas. Además, como la sed puede confundirse con hambre, planear la ingesta de agua durante el día puede ayudarte a evitar comer innecesariamente.

Llevar una botella de agua para rellenar puede servir como un recordatorio constante para beber más. “Usaba una botella de agua que tenía un gancho y ponía mis llaves ahí, entonces la llevaba a cualquier parte… Ahora tengo una botella de agua. Se vuelve parte de tu rutina”.

Si el agua natural no es atractiva, intenta adicionar rodajas de frutas o vegetales como naranjas, limones, fresas o pepinos para aumentar el sabor. El agua carbonatada es otra opción.

“En la actualidad, existen innumerables opciones de agua con gas y agua mineral saborizada en los estantes de las tiendas. Selecciona los que son endulzados naturalmente y tienen cero calorías", dice Passerrello.

¿Cómo medir tu ingesta de agua?

Establece una meta diaria de agua. Ocho vasos por día es una cifra promedio (no incluye agua de las comidas); tus necesidades dependen más o menos del nivel de actividad y otros factores, como el embarazo.

Como regla simple, puedes apuntar a tomar dos vasos de agua con cada comida y uno con cada refrigerio. Puedes hacer un seguimiento de consumo diario, junto con tu comida. Algunos diarios tienen imágenes de tazas que simplemente puedes tachar cuando tomes esa cantidad.

La aplicación WaterMinder es otra herramienta que te puede ayudar a rastrear tu ingesta de agua. Incluye recordatorios para beber agua y gráficos para seguir tu progreso.

Minnesota Coronavirus Cases

Data is updated nightly.

Confirmed Cases: 94189

Reported Deaths: 2046
CountyConfirmedDeaths
Hennepin26706928
Ramsey10775319
Dakota7428125
Anoka6006133
Stearns395024
Washington373555
Scott253233
Olmsted238828
Nobles196116
Blue Earth16766
Wright16037
St. Louis155539
Carver13967
Clay137140
Rice13288
Mower13225
Sherburne113714
Kandiyohi9822
Winona87018
Lyon6784
Waseca6148
Freeborn5404
Steele5402
Benton5363
Nicollet52916
Watonwan5204
Crow Wing49418
Todd4882
Chisago4841
McLeod4782
Le Sueur4604
Otter Tail4304
Beltrami4135
Martin39410
Goodhue3609
Pine3190
Itasca31314
Polk3054
Douglas2972
Isanti2890
Becker2722
Carlton2631
Morrison2331
Dodge2320
Cottonwood2240
Pipestone22010
Chippewa2081
Meeker1982
Sibley1913
Wabasha1880
Brown1842
Yellow Medicine1762
Rock1660
Cass1654
Murray1632
Mille Lacs1583
Redwood1581
Unassigned15552
Renville1478
Jackson1451
Faribault1410
Swift1371
Houston1250
Koochiching1213
Kanabec1198
Roseau1180
Pennington1171
Fillmore1160
Lincoln1110
Hubbard971
Stevens971
Pope920
Big Stone810
Aitkin761
Wadena680
Wilkin633
Grant614
Lake580
Norman540
Lac qui Parle531
Marshall511
Mahnomen461
Red Lake441
Traverse290
Clearwater270
Lake of the Woods211
Kittson120
Cook60

Iowa Coronavirus Cases

Data is updated nightly.

Confirmed Cases: 84671

Reported Deaths: 1303
CountyConfirmedDeaths
Polk15779262
Woodbury535664
Johnson510027
Black Hawk447290
Linn3973111
Story342917
Dubuque317341
Scott297128
Dallas277138
Pottawattamie208938
Buena Vista198412
Marshall177734
Sioux15653
Wapello132857
Webster125114
Plymouth112220
Clinton111221
Muscatine110054
Crawford10775
Cerro Gordo105121
Warren9516
Jasper83332
Des Moines7748
Marion7567
Henry7305
Tama70831
Carroll6605
Lee6247
Wright5811
Dickinson5106
Boone5058
Bremer4887
Washington45611
Louisa42815
Mahaska40619
Delaware3973
Franklin34718
Floyd3423
Jackson3373
Winneshiek3306
Hamilton3223
Clay3194
Lyon3184
Benton3091
Winnebago30113
Hardin2991
Poweshiek2928
Buchanan2741
Butler2702
Jones2693
Clarke2653
Kossuth2650
Shelby2651
Emmet26110
Allamakee2596
Clayton2523
Sac2480
Cherokee2462
Chickasaw2460
Guthrie2446
Cedar2411
Grundy2193
Fayette2172
Harrison2143
Madison2122
Iowa2041
Mitchell1890
Humboldt1883
Palo Alto1880
Howard1876
Hancock1842
Calhoun1823
Mills1781
Cass1632
Monroe15710
Osceola1570
Pocahontas1572
Lucas1566
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Monona1501
Jefferson1381
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