El ejercicio físico no solo es bueno para tu cuerpo: también para tu mente, según un estudio

(CNN) - Los beneficios del ejercicio son ampliamente conocidos: te ayuda a vivir más tiemp...

Posted: Aug 9, 2018 5:18 PM
Updated: Aug 9, 2018 5:18 PM

(CNN) - Los beneficios del ejercicio son ampliamente conocidos: te ayuda a vivir más tiempo y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. Un nuevo estudio publicado el miércoles en la revista The Lancet Psychiatry sugiere que, cuando se realiza con moderación, también ayuda a tener una mejor salud mental.

Los investigadores analizaron las respuestas de 1,2 millones de adultos en Estados Unidos en encuestas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) de 2011, 2013 y 2015. La cantidad promedio de días de mala salud mental por persona en el último mes fue de alrededor de 3,4, dice el estudio.

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Aquellos que informaron que ejercitaban tenían aproximadamente 1,5, o 43%, menos días de "mala salud mental, según informaron ellos mismos" en el último mes en comparación con los que no hicieron ejercicio. La mala salud mental en el estudio es clasificada como estrés, depresión y problemas emocionales.

"Cuando un paciente se ejercita con éxito en la dosis correcta, hay una sensación de autoeficacia y confianza que es absolutamente una cosa notablemente positiva", dijo el doctor Madhukar Trivedi, director del Centro de Investigación de la Depresión y Atención Clínica en el Peter O'Donnell Jr. Brain Institute en UT Southwestern Medical Center en Dallas. No participó en el estudio, pero publicó recientemente un artículo en JAMA Psychiatry que vincula la aptitud física para la mediana edad con un menor riesgo de depresión.

El ejercicio físico mejora la salud mental de las personas

"Incluso caminar solo tres veces a la semana parece brindar a la gente una mejor salud mental que no ejercitarse en absoluto. Creo que desde una perspectiva de salud pública, es bastante importante porque muestra que podemos tener el potencial de tener un impacto bastante grande en la salud mental para mucha gente", dijo Adam Chekroud, autor del estudio y profesor asistente de Psiquiatría en la Universidad de Yale.

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Se descubrió que el punto ideal para hacer ejercicio son las sesiones de 45 minutos de tres a cinco veces por semana. No hubo una gran diferencia en los beneficios por ejercitarse más de 90 minutos en una sesión, hasta que uno alcanzó la marca de las tres horas. Después de eso, parecía haber una peor salud mental asociada con esas personas en comparación con otras que no ejercitaban en absoluto.

Aunque todas las formas de ejercicio dieron como resultado una mejor salud mental en comparación con no hacer nada, la asociación más fuerte se encontró en personas que practicaban deportes de equipo populares (una carga de salud mental 22% menor), ciclismo (22%) y otras actividades aeróbicas y de gimnasio (20%). Incluso la finalización de las tareas domésticas provocó un descenso del 10% en los días de mala salud mental en un mes, hallaron los investigadores.

Eso sí, "el ejercicio en entornos grupales podría tener un beneficio ligeramente mayor que el ejercicio solo", dijo Trivedi.

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"En el estudio actual, vemos la inclusión de actividades tales como cuidado de niños, tareas domésticas, corte de césped, carpintería, pesca y yoga como formas de ejercicio", escribió el doctor Gary Cooney, psiquiatra del Hospital Real Gartnavel en el Reino Unido, en un comentario publicado con el artículo. "El estudio... en su enfoque global, podría considerarse un estudio de actividad física en lugar de ejercicio".

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Aunque el estudio supuestamente es el más grande de su tamaño, y "en una escala sin precedentes", tiene algunas limitaciones, dijo Cooney. Los trastornos de la salud mental no son un monolito y existen factores discretos que intervienen en la investigación y los objetivos clínicos de diversas afecciones, como la demencia, el uso indebido de sustancias o el trastorno de la personalidad, dijo.

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"Las personas y los pacientes deben estar bien informados y convertirse en consumidores informados y preguntar a sus médicos si este es un tratamiento válido para ellos o no", dijo Trivedi. "Y si el médico dice que sí, entonces intentas encontrar un plan para asegurarte de que sea igual a cualquier otro tratamiento".

Minnesota Coronavirus Cases

Data is updated nightly.

Confirmed Cases: 57162

Reported Deaths: 1660
CountyConfirmedDeaths
Hennepin18197820
Ramsey7047261
Dakota4049103
Anoka3410113
Stearns284220
Washington193843
Nobles17496
Olmsted163523
Scott141017
Mower10842
Rice10028
Blue Earth8595
Wright8205
Carver7922
Clay75240
Kandiyohi6771
Sherburne6577
St. Louis45319
Todd4202
Lyon4163
Freeborn3551
Steele3331
Nicollet32013
Benton3103
Watonwan2990
Winona24916
Crow Wing21313
Martin2045
Le Sueur2021
Beltrami2000
Chisago1821
Otter Tail1793
Goodhue1778
Cottonwood1730
Becker1471
Pipestone1439
McLeod1400
Unassigned14040
Polk1353
Itasca13412
Douglas1320
Waseca1300
Pine1280
Carlton1260
Dodge1230
Murray1221
Isanti1100
Chippewa991
Brown852
Faribault840
Meeker832
Morrison821
Wabasha820
Sibley802
Rock750
Koochiching743
Pennington731
Jackson700
Mille Lacs683
Cass622
Fillmore610
Renville605
Lincoln540
Swift521
Grant511
Yellow Medicine490
Roseau460
Pope450
Houston390
Norman370
Hubbard320
Redwood320
Marshall290
Kanabec281
Wilkin283
Aitkin270
Mahnomen241
Wadena230
Big Stone220
Red Lake200
Lake180
Stevens160
Clearwater150
Traverse100
Lac qui Parle60
Kittson30
Cook20
Lake of the Woods10

Iowa Coronavirus Cases

Data is updated nightly.

Confirmed Cases: 46100

Reported Deaths: 887
CountyConfirmedDeaths
Polk9781203
Woodbury365651
Black Hawk302262
Linn214587
Johnson195915
Dallas179635
Buena Vista178612
Scott161512
Dubuque154929
Marshall139424
Pottawattamie122723
Story111714
Wapello85032
Muscatine83048
Webster7366
Crawford7213
Sioux6022
Cerro Gordo57917
Tama53929
Warren5341
Jasper45825
Wright4441
Plymouth4438
Louisa37814
Dickinson3754
Clinton3213
Washington28810
Hamilton2411
Boone2312
Franklin2256
Bremer1927
Clarke1883
Carroll1821
Emmet1812
Clay1711
Shelby1691
Hardin1660
Marion1550
Allamakee1504
Poweshiek1508
Benton1451
Jackson1411
Des Moines1392
Mahaska13617
Floyd1312
Guthrie1285
Jones1242
Cedar1201
Hancock1172
Butler1152
Buchanan1141
Henry1143
Pocahontas1141
Lyon1060
Madison1052
Clayton993
Cherokee981
Harrison980
Lee973
Taylor930
Humboldt921
Delaware911
Iowa901
Monona900
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Mills830
Calhoun822
Fayette810
Sac810
Palo Alto800
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Osceola780
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Mitchell760
Page760
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Union721
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