Tu propósito para Año Nuevo para ser más saludable debería ser este

(CNN) - Llega un nuevo año, lo que significa que hay una gran probabilidad de que estés pensando en maneras para te...

Posted: Dec 27, 2017 11:10 AM
Updated: Dec 27, 2017 11:10 AM

(CNN) - Llega un nuevo año, lo que significa que hay una gran probabilidad de que estés pensando en maneras para tener una vida más saludable. Ya sea que quieras bajar 5 kilos, mejorar tus niveles de colesterol o tener más energía, tenemos cinco propósitos de Año Nuevo relacionados con la comida que te ayudarán a alcanzar tus metas.

1. Ser consciente al comer

2. Cocina en casa

3. Tener un día a la semana sin comer carne

4. Comer más frutas y vegetales

5. Beber agua

Estar adecuadamente hidratado puede ayudarte a evitar la fatiga, mantener el hambre a raya e impulsar el metabolismo.

“Mantiene tu cuerpo funcionando eficientemente, permitiéndole trabajar de una manera más eficiente, no más fuerte”, dijo Caroline Passarrello, una dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

MIRA: ¿Qué es más saludable, beber agua de la llave o agua embotellada?

Considera el ahorro de calorías también: si reemplazas cada lata de soda de 150 calorías que consumes diariamente con un vaso de agua, te ahorrarías más de 1.000 calorías por semana, lo que significa una pérdida de unos 6,8 kilogramos por año.

Beber un vaso de agua antes de cada comida puede ayudar a que te llenes y consumir menos calorías en las comidas. De la misma manera en que planeas tus comidas, puedes planear el agua que vas a tomar. Esto es especialmente importante para las personas más viejas, para quienes tener sed puede ser un indicador de deficiencia de las necesidades líquidas. Además, como la sed puede confundirse con hambre, planear la ingesta de agua durante el día puede ayudarte a evitar comer innecesariamente.

Llevar una botella de agua para rellenar puede servir como un recordatorio constante para beber más. “Usaba una botella de agua que tenía un gancho y ponía mis llaves ahí, entonces la llevaba a cualquier parte… Ahora tengo una botella de agua. Se vuelve parte de tu rutina”.

Si el agua natural no es atractiva, intenta adicionar rodajas de frutas o vegetales como naranjas, limones, fresas o pepinos para aumentar el sabor. El agua carbonatada es otra opción.

“En la actualidad, existen innumerables opciones de agua con gas y agua mineral saborizada en los estantes de las tiendas. Selecciona los que son endulzados naturalmente y tienen cero calorías", dice Passerrello.

LEE: 10 consejos para dormir bien por la noche

¿Cómo medir tu ingesta de agua?

Establece una meta diaria de agua. Ocho vasos por día es una cifra promedio (no incluye agua de las comidas); tus necesidades dependen más o menos del nivel de actividad y otros factores, como el embarazo.

Como regla simple, puedes apuntar a tomar dos vasos de agua con cada comida y uno con cada refrigerio. Puedes hacer un seguimiento de consumo diario, junto con tu comida. Algunos diarios tienen imágenes de tazas que simplemente puedes tachar cuando tomes esa cantidad.

La aplicación WaterMinder es otra herramienta que te puede ayudar a rastrear tu ingesta de agua. Incluye recordatorios para beber agua y gráficos para seguir tu progreso.

Minnesota Coronavirus Cases

Data is updated nightly.

Confirmed Cases: 96734

Reported Deaths: 2060
CountyConfirmedDeaths
Hennepin27177931
Ramsey10985320
Dakota7585126
Anoka6182135
Stearns404524
Washington384155
Scott260333
Olmsted247328
Nobles197516
Blue Earth17146
Wright16647
St. Louis161841
Carver14297
Clay141140
Rice13438
Mower13365
Sherburne116114
Kandiyohi10262
Winona90618
Lyon7134
Waseca6898
Benton5583
Steele5532
Freeborn5444
Nicollet54217
Crow Wing53318
Watonwan5304
Chisago5071
Todd5022
McLeod4942
Le Sueur4724
Otter Tail4454
Beltrami4405
Martin42610
Goodhue3769
Itasca33914
Pine3360
Douglas3262
Polk3164
Isanti3071
Becker2802
Carlton2711
Morrison2642
Dodge2480
Pipestone23010
Cottonwood2270
Chippewa2191
Meeker2072
Wabasha2010
Brown1952
Sibley1953
Yellow Medicine1872
Cass1824
Unassigned18052
Rock1760
Murray1702
Redwood1703
Mille Lacs1653
Renville1568
Jackson1501
Faribault1460
Swift1421
Houston1270
Kanabec1268
Roseau1240
Fillmore1230
Koochiching1233
Pennington1201
Lincoln1150
Hubbard1111
Stevens1051
Pope980
Big Stone830
Aitkin811
Wadena690
Wilkin663
Grant624
Lac qui Parle601
Lake590
Marshall531
Norman530
Mahnomen481
Red Lake451
Traverse310
Clearwater280
Lake of the Woods231
Kittson120
Cook60

Iowa Coronavirus Cases

Data is updated nightly.

Confirmed Cases: 86239

Reported Deaths: 1307
CountyConfirmedDeaths
Polk15962262
Woodbury550964
Johnson514727
Black Hawk450090
Linn4078112
Story345317
Dubuque328341
Scott302028
Dallas279838
Pottawattamie214139
Buena Vista199212
Marshall179034
Sioux16463
Wapello133457
Webster127214
Plymouth115521
Clinton112421
Muscatine111155
Crawford10915
Cerro Gordo105821
Warren9656
Jasper84532
Des Moines7978
Marion7637
Henry7464
Tama73231
Carroll6745
Lee6397
Wright5921
Dickinson5286
Boone5118
Bremer4957
Washington46611
Louisa42915
Delaware4103
Mahaska41019
Floyd3523
Franklin35018
Jackson3503
Winneshiek3396
Lyon3324
Clay3284
Hamilton3273
Benton3241
Winnebago31513
Hardin3041
Poweshiek3048
Buchanan2851
Jones2763
Kossuth2740
Butler2712
Shelby2671
Clarke2663
Emmet26510
Allamakee2646
Clayton2613
Chickasaw2570
Sac2570
Cherokee2512
Cedar2501
Guthrie2456
Harrison2413
Fayette2272
Grundy2233
Madison2232
Iowa2131
Palo Alto2030
Mitchell1910
Howard1906
Humboldt1903
Hancock1882
Calhoun1853
Mills1811
Page1700
Cass1692
Osceola1680
Pocahontas1632
Monroe15911
Monona1571
Lucas1566
Appanoose1393
Jefferson1391
Union1373
Taylor1311
Davis1274
Fremont1220
Ida1221
Van Buren1141
Keokuk1091
Worth1080
Greene1010
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